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立夏时节,养生重养“心”

2022-04-29 16:16:31


春日渐远,夏日初来,

立夏是夏季开始的标志。

蛙声蝉鸣,草长莺飞,

绿肥红瘦,云卷云舒,

万物开始奋力生长。

没有夏的成长,

就不会有秋收和冬藏。


《黄帝内经》里说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。人们在春夏之交,要顺应天气的变化,注意养心,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人,要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉悦的状态,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能保持正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。


夏季如何养心?

清饮食

立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”,而养阳重在养心。

养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。


平时应多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。


多喝苦荞茶,有利于理气去滞,保持气血通畅。

须午睡

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。

因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

慢运动

立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

调情志

立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。


炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。 


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